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腰椎間盤(pán)突出患者需注意避免久坐久站、控制體重、科學(xué)鍛煉和及時(shí)就醫。
1、避免久坐久站長(cháng)時(shí)間保持同一姿勢會(huì )增加腰椎壓力,建議每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘,使用符合人體工學(xué)的座椅。
2、控制體重超重會(huì )加重腰椎負擔,通過(guò)合理飲食和適度運動(dòng)將BMI控制在18.5-23.9范圍內。
3、科學(xué)鍛煉選擇游泳、平板支撐等低沖擊運動(dòng),避免突然扭轉或負重動(dòng)作,運動(dòng)前做好熱身準備。
4、及時(shí)就醫出現下肢麻木、大小便功能障礙等馬尾綜合征表現時(shí)需立即就診,避免延誤手術(shù)治療時(shí)機。
日常生活中可嘗試麥肯基療法進(jìn)行自我康復,睡硬板床時(shí)在膝蓋下方墊軟枕保持腰椎生理曲度。
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