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運動(dòng)后多久可以喝水

患者：男，56歲

病情描述:
運動(dòng)后多久可以喝水
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趙蕾 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)宣武醫院 三甲 內分泌科

運動(dòng)后一般5-10分鐘即可少量飲水，實(shí)際時(shí)間受到運動(dòng)強度、環(huán)境溫度、個(gè)體耐受度、補水方式等多種因素的影響。

1、運動(dòng)強度

低強度運動(dòng)后身體水分流失較少，可立即補充水分；高強度運動(dòng)后需等待心率恢復至接近正常水平再飲水。

2、環(huán)境溫度

高溫環(huán)境下運動(dòng)時(shí)體液流失更快，建議分次少量補水；低溫環(huán)境可適當延長(cháng)間隔時(shí)間。

3、個(gè)體差異

心肺功能較差或有基礎疾病者，需延長(cháng)休息時(shí)間至15分鐘后再飲水，避免加重循環(huán)負擔。

4、補水方式

推薦采用小口慢飲的方式補充常溫水，每次飲水量不超過(guò)200毫升，間隔10-15分鐘重復進(jìn)行。

運動(dòng)后建議選擇含電解質(zhì)的功能性飲品或淡鹽水，避免一次性大量飲用冰水刺激胃腸黏膜。

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