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延長(cháng)射精的鍛煉方法有哪些

患者：男，48歲

病情描述:
延長(cháng)射精的鍛煉方法有哪些
共1個(gè)回答
仲秋 副主任醫師 去掛號
吉林大學(xué)第一醫院 三甲 男科

延長(cháng)射精的鍛煉方法主要有盆底肌訓練、停動(dòng)技巧練習、深呼吸調節、行為療法等。這些方法通過(guò)增強控制力、改善敏感度及調節神經(jīng)反射來(lái)達到效果。

1、盆底肌訓練

通過(guò)規律收縮放松盆底肌群增強控制力，每日重復進(jìn)行凱格爾運動(dòng)可改善射精閾值。

2、停動(dòng)技巧練習

性刺激過(guò)程中主動(dòng)暫停動(dòng)作降低興奮度，配合伴侶協(xié)作訓練逐步延長(cháng)耐受時(shí)間。

3、深呼吸調節

性活動(dòng)時(shí)采用腹式呼吸減緩心率，幫助降低交感神經(jīng)興奮性從而延遲射精沖動(dòng)。

4、行為療法

采用擠壓法或漸進(jìn)式脫敏訓練重建射精控制反射，需在專(zhuān)業(yè)指導下系統進(jìn)行。

建議結合有氧運動(dòng)改善整體體能，避免過(guò)度焦慮，必要時(shí)可咨詢(xún)男科醫生評估是否存在器質(zhì)性問(wèn)題。

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