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怎么排解抑郁情緒

患者:男,27歲

病情描述:
怎么排解抑郁情緒
共1個(gè)回答
楊樂(lè )金 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 心理科

排解抑郁情緒可通過(guò)傾訴交流、規律運動(dòng)、調整認知、專(zhuān)業(yè)干預等方式緩解。抑郁情緒通常由壓力積累、社交孤立、負面思維模式、神經(jīng)遞質(zhì)失衡等原因引起。

1、傾訴交流

與親友或心理咨詢(xún)師表達內心感受能釋放壓力,建議每周保持2-3次深度交流,避免長(cháng)期壓抑情緒。

2、規律運動(dòng)

每日30分鐘有氧運動(dòng)如快走、游泳可促進(jìn)內啡肽分泌,改善情緒調節能力,需持續3個(gè)月以上見(jiàn)效。

3、調整認知

通過(guò)認知行為療法識別自動(dòng)化負面思維,用客觀(guān)事實(shí)替代災難化想象,需配合每日情緒記錄練習。

4、專(zhuān)業(yè)干預

中重度抑郁需結合藥物治療與心理治療,常用藥物包括舍曲林、氟西汀、文拉法辛等,需精神科醫生評估后使用。

保持每日7-8小時(shí)睡眠,適量補充富含歐米伽3脂肪酸的深海魚(yú)、堅果等食物,避免酒精和咖啡因攝入。

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