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腰間盤(pán)突出和膨出怎么鍛煉

患者:女,44歲

病情描述:
腰間盤(pán)突出和膨出怎么鍛煉
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王亮 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

腰椎間盤(pán)突出和膨出可通過(guò)核心肌群訓練、低強度有氧運動(dòng)、姿勢調整訓練、牽引輔助運動(dòng)等方式鍛煉。需避免劇烈扭轉或負重動(dòng)作,急性期應暫停運動(dòng)并就醫。

1、核心肌群訓練

加強腹橫肌、多裂肌等深層肌肉穩定性,推薦平板支撐、臀橋等靜態(tài)動(dòng)作,每天練習2-3組,單次維持15-30秒。

2、低強度有氧運動(dòng)

選擇游泳、慢走等對腰椎壓力小的運動(dòng),水溫建議28-32℃,陸地運動(dòng)單次不超過(guò)30分鐘。

3、姿勢調整訓練

學(xué)習麥肯基療法中的腰部伸展動(dòng)作,如俯臥位肘支撐伸展,配合呼吸每日重復5-8次。

4、牽引輔助運動(dòng)

在康復師指導下使用懸吊帶進(jìn)行被動(dòng)牽引,或利用單杠做自重懸垂,每次持續時(shí)間不超過(guò)1分鐘。

鍛煉前后需進(jìn)行10分鐘熱敷,運動(dòng)中佩戴護腰支具,若出現下肢放射痛應立即停止并復查MRI。

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