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在平時(shí)生活中怎樣預防頸椎病

患者：男，47歲

病情描述:
在平時(shí)生活中怎樣預防頸椎病
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張博 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 骨科

預防頸椎病可通過(guò)調整姿勢、適度運動(dòng)、改善睡眠、控制電子設備使用等方式實(shí)現。

1、調整姿勢

保持坐姿時(shí)頭部與脊柱自然對齊，避免長(cháng)時(shí)間低頭或前傾，工作學(xué)習時(shí)每隔一小時(shí)活動(dòng)頸部。

2、適度運動(dòng)

進(jìn)行頸部伸展操、游泳等低強度運動(dòng)，增強頸部肌肉力量，改善血液循環(huán)。

3、改善睡眠

選擇高度適中的枕頭，避免俯臥睡姿，側臥時(shí)保持頭部與脊柱呈直線(xiàn)。

4、控制電子設備

減少手機平板使用時(shí)間，使用時(shí)保持設備與視線(xiàn)平齊，避免單手長(cháng)時(shí)間持握。

日常注意頸部保暖，避免冷風(fēng)直吹，飲食中適當補充鈣質(zhì)和維生素D，定期進(jìn)行頸部放松活動(dòng)。

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