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怎么緩解抑郁情緒

患者:女,45歲

病情描述:
怎么緩解抑郁情緒
共1個(gè)回答
楊樂(lè )金 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 心理科

抑郁情緒可通過(guò)傾訴宣泄、規律運動(dòng)、心理咨詢(xún)、藥物治療等方式緩解。抑郁情緒通常由壓力積累、負面事件、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、抑郁癥等因素引起。

1、傾訴宣泄

與親友溝通或書(shū)寫(xiě)日記釋放壓力,避免情緒積壓。日??赏ㄟ^(guò)培養興趣愛(ài)好轉移注意力。

2、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行有氧運動(dòng)幫助促進(jìn)內啡肽分泌,改善情緒狀態(tài)。推薦快走、游泳等中等強度運動(dòng)。

3、心理咨詢(xún)

認知行為療法可糾正消極思維模式,專(zhuān)業(yè)心理疏導有助于重建積極心態(tài)。適用于長(cháng)期情緒低落者。

4、藥物治療

抑郁癥狀持續需就醫評估,常用藥物包括舍曲林、氟西汀、文拉法辛等,須嚴格遵醫囑使用。

保持充足睡眠與均衡飲食,適當補充富含歐米伽3脂肪酸的食物,必要時(shí)及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)醫療幫助。

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