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孕婦可以做的運動(dòng)有哪些

患者:女,62歲

病情描述:
孕婦可以做的運動(dòng)有哪些
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趙蕾 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)宣武醫院 三甲 內分泌科

孕婦適合的運動(dòng)主要有散步、孕婦瑜伽、游泳、低強度有氧操等,這些運動(dòng)有助于增強體質(zhì)且風(fēng)險較低。

1、散步:

每日30分鐘平地散步可改善心肺功能,避免關(guān)節過(guò)度負重,建議穿防滑鞋并選擇空氣清新環(huán)境。

2、孕婦瑜伽:

專(zhuān)業(yè)指導下進(jìn)行可緩解腰背疼痛,增強盆底肌力量,避免仰臥位及過(guò)度扭轉動(dòng)作。

3、游泳:

水中浮力減輕關(guān)節壓力,水溫宜保持30℃左右,注意防滑并避免跳水等劇烈動(dòng)作。

4、低強度有氧操:

選擇專(zhuān)為孕婦設計的課程,控制心率不超過(guò)140次/分,運動(dòng)中及時(shí)補充水分。

運動(dòng)時(shí)應穿著(zhù)寬松衣物,避免高溫高濕環(huán)境,出現腹痛或陰道流血需立即停止并就醫。

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