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腰椎間盤(pán)突出健身注意事項

患者:女,41歲

病情描述:
腰椎間盤(pán)突出健身注意事項
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申劍 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 骨科

腰椎間盤(pán)突出患者健身需注意避免加重椎間盤(pán)壓力,推薦選擇游泳、平板支撐、仰臥蹬車(chē)、橋式運動(dòng)等低沖擊性訓練,同時(shí)須避免深蹲、硬拉、跳躍、轉體等高風(fēng)險動(dòng)作。

1、運動(dòng)選擇

優(yōu)先選擇水中運動(dòng)如游泳可減輕脊柱負荷,核心穩定性訓練如平板支撐能增強腰部肌肉保護,仰臥蹬車(chē)和橋式運動(dòng)可改善腰椎曲度,避免選擇需要脊柱旋轉或垂直負重的項目。

2、強度控制

單次訓練時(shí)長(cháng)控制在30分鐘內,采用間歇式訓練模式,心率維持在最大心率的60%以下,訓練中出現下肢放射痛需立即停止,每周增量不超過(guò)上周強度的10%。

3、姿勢規范

所有動(dòng)作保持脊柱中立位,器械訓練時(shí)腰部須貼合靠墊,徒手訓練需收緊核心肌群,彎腰動(dòng)作改為髖關(guān)節鉸鏈模式,器械重量選擇以能標準完成12-15次/組為宜。

4、防護措施

急性期后3個(gè)月內訓練需佩戴腰部支具,寒冷環(huán)境訓練注意保暖防止肌肉痙攣,訓練前后進(jìn)行15分鐘腰部動(dòng)態(tài)拉伸,硬質(zhì)地面訓練需使用專(zhuān)業(yè)防震墊。

建議健身前后進(jìn)行15分鐘熱敷,日常補充鈣質(zhì)和維生素D,睡眠使用中等硬度床墊,久坐時(shí)每30分鐘起身活動(dòng),出現持續麻木或大小便異常需立即就醫。

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