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在游泳的時(shí)候抽筋了怎么辦

患者：男，44歲

病情描述:
在游泳的時(shí)候抽筋了怎么辦
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侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

游泳時(shí)抽筋可通過(guò)拉伸肌肉、調整呼吸、補充電解質(zhì)、及時(shí)上岸等方式緩解。抽筋通常由肌肉疲勞、脫水、電解質(zhì)失衡、寒冷刺激等原因引起。

1、拉伸肌肉：

立即停止游泳動(dòng)作，用手抓住抽筋部位反向拉伸，如小腿抽筋可將腳掌向身體方向扳動(dòng)，持續至痙攣緩解。

2、調整呼吸：

保持仰面漂浮姿勢，用未抽筋肢體輔助劃水，避免慌亂導致嗆水，同時(shí)進(jìn)行深呼吸放松肌肉。

3、補充電解質(zhì)：

上岸后飲用含鈉、鉀的運動(dòng)飲料或淡鹽水，預防因大量出汗導致的電解質(zhì)紊亂引發(fā)反復抽筋。

4、及時(shí)上岸：

若抽筋持續不緩解或影響行動(dòng)能力，應盡快尋求救援，避免因肌肉失控導致溺水風(fēng)險。

游泳前充分熱身，運動(dòng)中定時(shí)補充水分，避免空腹或過(guò)飽狀態(tài)下長(cháng)時(shí)間游泳可有效預防抽筋發(fā)生。

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