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一跑步膝蓋就疼痛怎么辦

患者：女，27歲

病情描述:
一跑步膝蓋就疼痛怎么辦
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申劍 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 骨科

跑步時(shí)膝蓋疼痛可通過(guò)調整運動(dòng)方式、加強肌肉訓練、使用護具、藥物治療等方式緩解。膝蓋疼痛通常由運動(dòng)姿勢不當、肌肉力量不足、關(guān)節磨損、滑膜炎等原因引起。

1、調整運動(dòng)方式

跑步時(shí)膝蓋疼痛可能與運動(dòng)姿勢不當有關(guān)，建議減少跑步強度，選擇軟質(zhì)跑道，避免下坡跑。跑步前充分熱身，跑步后拉伸放松。

2、加強肌肉訓練

股四頭肌和腘繩肌力量不足會(huì )導致膝蓋穩定性差，可通過(guò)靠墻靜蹲、直腿抬高等動(dòng)作增強肌肉力量，每周訓練3-4次。

3、使用護具

髕骨不穩或關(guān)節炎患者可佩戴運動(dòng)護膝，選擇具有支撐作用的彈性護具，避免長(cháng)時(shí)間佩戴影響血液循環(huán)。

4、藥物治療

膝關(guān)節滑膜炎或骨關(guān)節炎可能引起疼痛，表現為關(guān)節腫脹、活動(dòng)受限，可遵醫囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊、硫酸氨基葡萄糖等藥物。

跑步時(shí)膝蓋疼痛持續不緩解建議就醫檢查，日常注意控制體重，補充鈣質(zhì)和維生素D，避免爬山、爬樓梯等加重膝蓋負擔的運動(dòng)。

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