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孕婦凱格爾運動(dòng)最佳時(shí)間

病情描述:
孕婦凱格爾運動(dòng)最佳時(shí)間
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李艷芳 主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 婦產(chǎn)科

孕婦凱格爾運動(dòng)可在孕中期至分娩前進(jìn)行，最佳時(shí)間為孕16周后且無(wú)醫學(xué)禁忌時(shí)，主要有孕中期穩定期、孕晚期準備期、產(chǎn)后恢復期、日常固定時(shí)段四個(gè)適宜階段。

1、孕中期穩定期

妊娠16-28周胎兒狀態(tài)較穩定，此時(shí)開(kāi)始凱格爾運動(dòng)可幫助增強盆底肌力量，建議每天分2-3組練習，每組收縮8-10次。

2、孕晚期準備期

妊娠29周至分娩前持續訓練有助于縮短產(chǎn)程，但需避免仰臥位運動(dòng)，可采用坐姿或側臥姿勢進(jìn)行。

3、產(chǎn)后恢復期

順產(chǎn)后42天或剖宮產(chǎn)3個(gè)月后，可逐步恢復凱格爾運動(dòng)以改善盆底肌松弛，需根據傷口愈合情況調整強度。

4、日常固定時(shí)段

選擇排尿后或睡前等固定時(shí)間練習，避免飽餐后1小時(shí)內運動(dòng)，每次訓練時(shí)長(cháng)控制在5-10分鐘為宜。

進(jìn)行凱格爾運動(dòng)前應咨詢(xún)產(chǎn)科醫生評估適應癥，訓練中出現腹痛或陰道流血需立即停止并就醫，配合腹式呼吸能提升鍛煉效果。

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