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易疲勞體質(zhì)怎么改善

病情描述:
易疲勞體質(zhì)怎么改善
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王杰 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

易疲勞體質(zhì)可通過調(diào)整作息、補(bǔ)充營養(yǎng)、適度運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)節(jié)等方式改善。易疲勞通常由睡眠不足、營養(yǎng)不良、慢性疾病、心理壓力等原因引起。

1、調(diào)整作息

長期熬夜或睡眠質(zhì)量差會導(dǎo)致身體修復(fù)不足,建議固定入睡時(shí)間,保證每天7-8小時(shí)睡眠,避免睡前使用電子設(shè)備。

2、補(bǔ)充營養(yǎng)

缺乏鐵、維生素B族等營養(yǎng)素會影響能量代謝,可增加瘦肉、動(dòng)物肝臟、深色蔬菜等富含鐵的食物,以及全谷物、雞蛋等富含維生素B族的食物。

3、適度運(yùn)動(dòng)

久坐不動(dòng)會加重疲勞感,每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳,每次30分鐘,有助于提升心肺功能和體能。

4、心理調(diào)節(jié)

長期焦慮抑郁會消耗身體能量,可通過正念冥想、社交活動(dòng)等方式緩解壓力,必要時(shí)可尋求專業(yè)心理咨詢。

若疲勞持續(xù)超過2周或伴隨體重下降、發(fā)熱等癥狀,建議及時(shí)就醫(yī)排查甲狀腺功能減退、貧血等潛在疾病。日常注意勞逸結(jié)合,避免過度勞累。

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