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孕期做凱格爾運動(dòng)有用嗎

患者:女,42歲

病情描述:
孕期做凱格爾運動(dòng)有用嗎
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李艷芳 主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 婦產(chǎn)科

孕期做凱格爾運動(dòng)有助于增強盆底肌力量,改善分娩控制和產(chǎn)后恢復。凱格爾運動(dòng)主要通過(guò)盆底肌收縮放松、規律鍛煉、正確姿勢、持續訓練等方式實(shí)現效果。

1、盆底肌收縮放松

通過(guò)有意識地收縮和放松盆底肌群,可增強肌肉彈性,減少孕期尿失禁風(fēng)險。建議每天分3-4組練習,每組收縮保持5-10秒。

2、規律鍛煉

每周進(jìn)行3-5次規律訓練,能有效維持盆底肌功能。避免過(guò)度疲勞,單次訓練時(shí)長(cháng)控制在10-15分鐘為宜。

3、正確姿勢

坐位或仰臥位時(shí)雙膝微屈,保持腹部放松,專(zhuān)注盆底肌發(fā)力。錯誤姿勢可能導致其他肌肉代償,降低訓練效果。

4、持續訓練

從孕中期開(kāi)始堅持至產(chǎn)后,可顯著(zhù)降低盆底功能障礙發(fā)生率。若出現宮縮或不適需立即停止并咨詢(xún)醫生。

孕期進(jìn)行凱格爾運動(dòng)需注意強度適宜,配合腹式呼吸練習效果更佳。如有陰道出血、腹痛等異常情況應及時(shí)就醫評估。

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