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有什么辦法可以長(cháng)高

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有什么辦法可以長(cháng)高
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申劍 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 骨科

促進(jìn)身高增長(cháng)的方法有均衡營(yíng)養、充足睡眠、科學(xué)運動(dòng)、醫療干預。

1、均衡營(yíng)養

保證每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣、維生素D等營(yíng)養素,適量食用牛奶、雞蛋、魚(yú)類(lèi)、深色蔬菜等有助于骨骼發(fā)育的食物。

2、充足睡眠

生長(cháng)激素在深度睡眠時(shí)分泌最旺盛,建議青少年保持每天8-10小時(shí)睡眠,避免熬夜影響生長(cháng)發(fā)育。

3、科學(xué)運動(dòng)

縱向彈跳類(lèi)運動(dòng)如籃球、跳繩,以及拉伸運動(dòng)如游泳、引體向上,能刺激骨骨骺板軟骨細胞增殖。

4、醫療干預

對于病理性矮小癥,需在醫生指導下評估生長(cháng)激素治療或骨骨骺阻滯術(shù)等方案,不可自行使用藥物。

身高增長(cháng)關(guān)鍵期在青春期前,建議定期監測骨齡,避免過(guò)度節食或負重運動(dòng)影響正常發(fā)育。

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