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怎樣克服失眠焦慮

患者：女，28歲

病情描述:
怎樣克服失眠焦慮
共1個(gè)回答
王志學(xué) 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

失眠焦慮可通過(guò)調整作息習慣、放松訓練、認知行為療法、藥物治療等方式緩解。失眠焦慮通常由心理壓力、不良睡眠習慣、軀體疾病、精神障礙等原因引起。

1、調整作息

保持規律作息有助于改善睡眠質(zhì)量，建議固定起床和入睡時(shí)間，避免白天補覺(jué)超過(guò)30分鐘。睡前1小時(shí)避免使用電子設備，營(yíng)造安靜黑暗的睡眠環(huán)境。

2、放松訓練

漸進(jìn)式肌肉放松、腹式呼吸等放松技巧能緩解軀體緊張狀態(tài)。睡前進(jìn)行20分鐘冥想或溫水泡腳，可降低交感神經(jīng)興奮性。

3、認知干預

糾正對失眠的過(guò)度關(guān)注和災難化思維，通過(guò)睡眠日記記錄真實(shí)睡眠情況。限制臥床時(shí)間，建立床與睡眠的條件反射。

4、藥物輔助

短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓類(lèi)藥物，或遵醫囑服用帕羅西汀等抗焦慮藥。中藥可選擇烏靈膠囊、甜夢(mèng)口服液等安神類(lèi)制劑。

日常避免攝入咖啡因和酒精，晚餐不宜過(guò)飽，適度進(jìn)行有氧運動(dòng)。若癥狀持續超過(guò)1個(gè)月或伴隨情緒低落，建議及時(shí)就診心理睡眠專(zhuān)科。

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