国产高清美女一级毛片图片,亚洲一级二级,国产一级特黄a大片99,黄色一级片观看,美女动作一级毛片,国产精品搭讪系列在线观看,欧美一级爱操视频

心里焦慮煩躁怎么緩解

患者:男,48歲

病情描述:
心里焦慮煩躁怎么緩解
共1個(gè)回答
楊樂(lè )金 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 心理科

心里焦慮煩躁可通過(guò)深呼吸訓練、規律運動(dòng)、認知行為調整、藥物干預等方式緩解。焦慮煩躁通常由壓力積累、睡眠不足、甲狀腺功能亢進(jìn)、廣泛性焦慮障礙等原因引起。

1、深呼吸訓練

腹式呼吸法能激活副交感神經(jīng),5-10分鐘緩慢呼吸可降低心率。建議每天重復進(jìn)行3組,每組持續5分鐘。

2、規律運動(dòng)

每周3次30分鐘有氧運動(dòng)如快走、游泳,促進(jìn)內啡肽分泌。運動(dòng)強度以微微出汗為宜,避免睡前2小時(shí)劇烈運動(dòng)。

3、認知行為調整

記錄焦慮觸發(fā)事件并重構消極思維,使用ABCDE模型(事件-信念-后果-辯駁-效果)進(jìn)行自我對話(huà)訓練。

4、藥物干預

中重度焦慮可遵醫囑使用選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑如帕羅西汀、舍曲林,或苯二氮?類(lèi)藥物如勞拉西泮。藥物需配合心理治療。

日??蛇m量食用富含鎂元素的香蕉、燕麥,避免攝入咖啡因和酒精。癥狀持續超過(guò)2周或影響社會(huì )功能時(shí)建議精神心理科就診。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>