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夏季應該怎么養生

患者：男，59歲

病情描述:
夏季應該怎么養生
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陳秀杉 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 中醫科

夏季養生可通過(guò)調整作息、科學(xué)補水、合理膳食、適度運動(dòng)等方式實(shí)現，需重點(diǎn)關(guān)注防暑降溫與胃腸健康。

1、調整作息

建議早睡早起，午間小憩避免烈日暴曬。保持規律作息有助于增強免疫力，減少暑熱對生物鐘的影響。

2、科學(xué)補水

每日飲水量建議超過(guò)2000毫升，可適量飲用綠豆湯、淡鹽水。避免一次性大量飲用冰水導致胃腸痙攣。

3、合理膳食

多選擇苦瓜、黃瓜等清熱食材，減少油膩辛辣。注意食物新鮮度，隔夜飯菜需徹底加熱后食用。

4、適度運動(dòng)

選擇清晨或傍晚進(jìn)行散步、游泳等低強度運動(dòng)，運動(dòng)后及時(shí)補充電解質(zhì)。避免正午高溫時(shí)段戶(hù)外活動(dòng)。

夏季可適量食用西瓜、蓮子、薏米、鴨肉等清熱食材，高溫環(huán)境下出現頭暈惡心等中暑癥狀應及時(shí)轉移到陰涼處。

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