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貼墻功的功效與作用

患者:男,32歲

病情描述:
貼墻功的功效與作用
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王杰 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

貼墻功主要通過(guò)改善體態(tài)、增強核心肌群、促進(jìn)血液循環(huán)、緩解腰背疼痛等方式發(fā)揮作用,適合亞健康人群日常鍛煉。

1、改善體態(tài)

通過(guò)脊柱與墻壁的被動(dòng)對齊,糾正駝背、骨盆前傾等不良姿勢,長(cháng)期練習可形成肌肉記憶。

2、強化核心

靜態(tài)發(fā)力模式能激活腹橫肌、豎脊肌等深層肌群,提升軀干穩定性,對預防運動(dòng)損傷有幫助。

3、促進(jìn)循環(huán)

下肢等長(cháng)收縮可增加靜脈回流,配合深呼吸能改善末梢供血,緩解久坐導致的腿部酸脹。

4、緩解疼痛

對輕度腰肌勞損或腰椎間盤(pán)突出癥患者,可減輕肌肉痙攣,但急性發(fā)作期需避免該動(dòng)作。

練習時(shí)需赤腳確保足底感知,每組保持30秒左右,每日重復3-5組,骨質(zhì)疏松高血壓患者應咨詢(xún)醫生后嘗試。

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