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晚上不吃飯能怎樣減肥

患者：女，36歲

病情描述:
晚上不吃飯能怎樣減肥
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

晚上不吃飯可能通過(guò)減少熱量攝入幫助減肥，但長(cháng)期可能引發(fā)低血糖、胃腸功能紊亂等問(wèn)題?？茖W(xué)減重建議通過(guò)控制總熱量、均衡飲食、規律運動(dòng)等方式實(shí)現。

1、短期減重

減少晚餐熱量攝入可能短期內降低體重，但主要流失的是水分和肌肉，容易反彈。

2、代謝影響

長(cháng)期空腹可能導致基礎代謝率下降，身體進(jìn)入節能模式，反而增加脂肪囤積概率。

3、營(yíng)養缺乏

跳過(guò)晚餐易導致維生素B族、膳食纖維等營(yíng)養素攝入不足，可能出現乏力、便秘等癥狀。

4、胃腸損傷

胃酸持續分泌可能損傷胃黏膜，長(cháng)期可能誘發(fā)慢性胃炎，表現為上腹隱痛、反酸等癥狀。

建議采用少食多餐模式，晚餐可選擇低GI食物如燕麥、西藍花，配合適度有氧運動(dòng)，必要時(shí)在營(yíng)養師指導下制定個(gè)性化方案。

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