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如何克服失眠的心理障礙

患者：男，61歲

病情描述:
如何克服失眠的心理障礙
共1個(gè)回答
楊樂(lè )金 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 心理科

克服失眠的心理障礙可通過(guò)認知行為調整、放松訓練、睡眠環(huán)境優(yōu)化、心理治療等方式改善。失眠的心理障礙通常由焦慮情緒、抑郁傾向、過(guò)度思慮、創(chuàng )傷事件等原因引起。

1、認知行為調整

糾正對睡眠的過(guò)度關(guān)注和錯誤認知，建立規律的睡眠時(shí)間表，避免白天補覺(jué)。焦慮情緒可能與工作壓力、人際關(guān)系緊張有關(guān)，表現為入睡困難、頻繁覺(jué)醒。

2、放松訓練

通過(guò)腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松等方法降低生理喚醒水平。抑郁傾向可能伴隨情緒低落、興趣減退，可遵醫囑使用舍曲林、帕羅西汀、米氮平等藥物。

3、睡眠環(huán)境優(yōu)化

保持臥室黑暗、安靜、涼爽，移除電子設備。過(guò)度思慮常表現為睡前反復思考問(wèn)題，可嘗試將擔憂(yōu)內容寫(xiě)在紙上并設定專(zhuān)屬憂(yōu)慮時(shí)間。

4、心理治療

創(chuàng )傷事件導致的失眠需專(zhuān)業(yè)心理干預，失眠認知行為療法能有效改善睡眠維持困難。創(chuàng )傷后應激障礙可能伴隨噩夢(mèng)、閃回，需配合專(zhuān)業(yè)心理評估。

睡前避免攝入咖啡因和酒精，晚餐不宜過(guò)飽，可嘗試溫牛奶、小米粥等助眠食物，白天保持適度運動(dòng)但避免睡前劇烈活動(dòng)。

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