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如何克服心理焦慮

病情描述:
如何克服心理焦慮
共1個(gè)回答
楊樂(lè )金 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 心理科

克服心理焦慮可通過(guò)認知行為調整、放松訓練、社會(huì )支持、專(zhuān)業(yè)干預等方式緩解。焦慮通常由壓力事件、性格特質(zhì)、生理變化、精神疾病等原因引起。

1、認知調整：

識別并糾正負面思維模式，如災難化想象或過(guò)度擔憂(yōu)，可通過(guò)寫(xiě)情緒日記幫助梳理不合理信念。

2、放松訓練：

腹式呼吸法、漸進(jìn)式肌肉放松等能降低交感神經(jīng)興奮性，每日練習有助于緩解軀體緊張癥狀。

3、社會(huì )支持：

與親友傾訴或加入互助小組可減輕孤獨感，集體活動(dòng)能分散對焦慮源的過(guò)度關(guān)注。

4、專(zhuān)業(yè)干預：

持續焦慮可能與廣泛性焦慮障礙、驚恐障礙等疾病有關(guān)，表現為心悸、失眠等癥狀，心理治療聯(lián)合藥物如舍曲林、帕羅西汀、丁螺環(huán)酮等效果顯著(zhù)。

保持規律作息與適度運動(dòng)，避免攝入過(guò)量咖啡因，若自我調節無(wú)效建議及時(shí)尋求心理科或精神科幫助。

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