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平時(shí)應該怎么預防脂肪肝

患者:女,34歲

病情描述:
平時(shí)應該怎么預防脂肪肝
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董兆如 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 肝膽外科

預防脂肪肝可通過(guò)控制體重、調整飲食、規律運動(dòng)、限制飲酒等方式實(shí)現。脂肪肝的發(fā)生與生活方式密切相關(guān),及時(shí)干預有助于逆轉早期病變。

1、控制體重

保持體重指數在正常范圍,避免內臟脂肪堆積。建議通過(guò)飲食熱量控制和運動(dòng)結合的方式減重,每周減重不超過(guò)1公斤。

2、調整飲食

減少精制碳水化合物和飽和脂肪攝入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維。選擇橄欖油等健康油脂,避免油炸食品和高糖飲料。

3、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng),如快走、游泳等。運動(dòng)可促進(jìn)脂肪代謝,改善胰島素敏感性。

4、限制飲酒

男性每日酒精攝入不超過(guò)25克,女性不超過(guò)15克。長(cháng)期過(guò)量飲酒會(huì )直接導致酒精性脂肪肝。

建議定期體檢監測肝功能,合并糖尿病或高脂血癥患者需嚴格管理基礎疾病。出現乏力、右上腹不適等癥狀應及時(shí)就醫。

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