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如何快速瘦身小竅門(mén)

病情描述:
如何快速瘦身小竅門(mén)
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

快速瘦身可通過(guò)控制飲食、增加運動(dòng)、調整作息、短期輔助手段等方式實(shí)現，需注意避免極端節食或濫用藥物。

1、控制飲食

減少精制碳水攝入，用糙米、燕麥等粗糧替代白米飯，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，每日熱量缺口控制在合理范圍。

2、增加運動(dòng)

采用HIIT高強度間歇訓練結合有氧運動(dòng)，每周保持一定頻率，運動(dòng)后及時(shí)補充水分和電解質(zhì)。

3、調整作息

保證充足睡眠有助于調節瘦素分泌，避免熬夜導致的代謝紊亂，建立規律的生物鐘。

4、短期輔助

在醫生指導下可短期使用奧利司他等藥物，或嘗試輕斷食方案，但不建議長(cháng)期依賴(lài)此類(lèi)方法。

建議配合體重監測和體脂率記錄，避免過(guò)度追求速度導致健康風(fēng)險，出現頭暈、乏力等不適及時(shí)就醫。

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