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女性月經(jīng)期能運動(dòng)嗎

患者：女，57歲

病情描述:
女性月經(jīng)期能運動(dòng)嗎
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曲中玉 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 婦科

女性月經(jīng)期多數情況下可以適度運動(dòng)。運動(dòng)方式可選擇散步、瑜伽、低強度有氧操、拉伸訓練等低沖擊性活動(dòng)，避免劇烈運動(dòng)或增加腹壓的動(dòng)作。

1、低強度運動(dòng)

經(jīng)期第1-2天可選擇散步或慢走，幫助促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解腹脹不適，單次時(shí)長(cháng)建議控制在30分鐘內。

2、舒緩訓練

瑜伽中的貓牛式、嬰兒式等舒緩體式能放松腰背部肌肉，改善痛經(jīng)癥狀，注意避免倒立或過(guò)度扭轉體式。

3、有氧運動(dòng)

經(jīng)期后幾天可嘗試游泳、橢圓機等中等強度有氧運動(dòng)，水溫需保持適宜，運動(dòng)后及時(shí)更換衛生用品。

4、禁忌運動(dòng)

避免HIIT、深蹲、跳箱等高強度訓練，以及潛水、倒立等可能引起經(jīng)血逆流的特殊運動(dòng)項目。

運動(dòng)時(shí)注意補充水分，穿著(zhù)透氣棉質(zhì)衣物，若出現頭暈、腹痛加重需立即停止。嚴重痛經(jīng)或月經(jīng)量過(guò)大者應暫停運動(dòng)并就醫。

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