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失眠怎么辦睡不著覺

病情描述:
失眠怎么辦睡不著覺
共1個回答
邵自強 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內科

失眠可通過調整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預、藥物治療等方式緩解。失眠通常由精神壓力、不良生活習慣、軀體疾病、藥物因素等原因引起。

1、調整作息

固定起床與入睡時間,避免午睡超過30分鐘。白天適當運動有助于夜間入睡,但睡前4小時應避免劇烈運動。

2、改善環(huán)境

保持臥室溫度適宜,使用遮光窗簾減少光線干擾。選擇軟硬適中的床墊,避免睡前使用電子設備。

3、心理干預

認知行為療法可糾正對睡眠的錯誤認知,放松訓練如腹式呼吸能緩解焦慮。長期失眠建議尋求專業(yè)心理疏導。

4、藥物治療

可能與焦慮障礙、甲狀腺功能異常等因素有關,通常表現(xiàn)為入睡困難、早醒等癥狀??勺襻t(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。

睡前避免攝入咖啡因和酒精,晚餐不宜過飽,可嘗試飲用溫牛奶或小米粥等助眠食物。持續(xù)失眠超過1個月需及時就醫(yī)。

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