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平時(shí)應該如何預防頸椎病的出現

患者:女,52歲

病情描述:
平時(shí)應該如何預防頸椎病的出現
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張博 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 骨科

預防頸椎病可通過(guò)調整姿勢、適度運動(dòng)、改善睡眠、控制電子設備使用等方式實(shí)現。

1、調整姿勢

保持頭部與身體中立位,避免長(cháng)時(shí)間低頭或仰頭,工作學(xué)習時(shí)建議將電腦屏幕抬高至與視線(xiàn)平齊。

2、適度運動(dòng)

每天進(jìn)行頸部伸展運動(dòng),如緩慢旋轉頭部、側向拉伸,配合游泳或瑜伽等全身性運動(dòng)增強肌肉力量。

3、改善睡眠

選擇高度適中的枕頭,避免過(guò)高或過(guò)低,側臥時(shí)保持頭部與脊柱呈直線(xiàn),減少睡眠中頸部扭曲。

4、控制設備使用

連續使用手機電腦不超過(guò)40分鐘,間隔休息時(shí)做頸部放松動(dòng)作,避免躺著(zhù)玩手機等不良習慣。

日常注意頸部保暖,避免冷風(fēng)直吹,飲食中適量補充鈣質(zhì)和維生素D有助于骨骼健康,出現持續頸部疼痛或麻木應及時(shí)就醫。

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