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如何防止糖尿病和脂肪肝

患者:男,47歲

病情描述:
如何防止糖尿病和脂肪肝
共1個(gè)回答
劉愛(ài)華 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 風(fēng)濕免疫科

預防糖尿病脂肪肝可通過(guò)控制飲食、規律運動(dòng)、定期體檢、管理體重等方式實(shí)現。這兩種疾病與代謝紊亂密切相關(guān),早期干預可顯著(zhù)降低發(fā)病風(fēng)險。

1、控制飲食

減少精制糖和飽和脂肪攝入,增加全谷物、蔬菜水果及優(yōu)質(zhì)蛋白比例。避免高糖飲料和油炸食品,每日熱量攝入需與活動(dòng)量匹配。

2、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行中等強度有氧運動(dòng),如快走、游泳等,累計時(shí)間不少于150分鐘。運動(dòng)可改善胰島素敏感性并減少肝臟脂肪沉積。

3、定期體檢

每年檢測空腹血糖、糖化血紅蛋白和肝臟超聲,尤其存在肥胖或家族史者。早期發(fā)現糖耐量異?;蜉p度脂肪肝可及時(shí)干預。

4、管理體重

通過(guò)飲食運動(dòng)將體重指數控制在24以下,腰圍男性不超過(guò)90厘米、女性不超過(guò)85厘米。內臟脂肪減少能直接改善代謝狀態(tài)。

保持充足睡眠和減壓習慣有助于調節代謝激素,避免長(cháng)期熬夜或精神緊張加重代謝負擔。出現異常指標應及時(shí)就醫評估。

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