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跑步時(shí)心率的正常值

患者：男，53歲

病情描述:
跑步時(shí)心率的正常值
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龔新宇 副主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 心血管內科

跑步時(shí)心率的正常值一般為最大心率的60%-80%，實(shí)際范圍受到年齡、運動(dòng)強度、體能水平、環(huán)境溫度等多種因素的影響。

1、年齡

最大心率計算公式為220減去年齡，年輕人跑步時(shí)心率可能接近上限，中老年人需適當降低目標區間。

2、運動(dòng)強度

慢跑時(shí)心率多維持在60%-70%最大心率區間，高強度間歇訓練可能短暫達到85%以上。

3、體能水平

長(cháng)期鍛煉者靜息心率較低，相同配速下心率上升更緩慢；初學(xué)者易出現心率快速攀升現象。

4、環(huán)境溫度

高溫高濕環(huán)境下跑步時(shí)心率會(huì )比常溫時(shí)提高5-10次/分鐘，寒冷天氣可能引發(fā)血管收縮導致心率波動(dòng)。

建議佩戴心率監測設備實(shí)時(shí)觀(guān)察數據，若出現持續超過(guò)90%最大心率或伴隨胸悶頭暈等癥狀應立即停止運動(dòng)。

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