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跑步后膝蓋疼還可以跑嗎

患者:女,45歲

病情描述:
跑步后膝蓋疼還可以跑嗎
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王亮 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

跑步后膝蓋疼痛多數情況下可以繼續跑步,但需根據疼痛程度和持續時(shí)間調整運動(dòng)計劃。跑步后膝蓋疼痛可能與運動(dòng)強度過(guò)大、跑姿不正確、肌肉力量不足、膝關(guān)節損傷等因素有關(guān)。

1、運動(dòng)強度過(guò)大

突然增加跑步距離或速度可能導致膝蓋疼痛,建議逐步增加運動(dòng)量,避免短時(shí)間內高強度訓練。

2、跑姿不正確

錯誤的跑步姿勢會(huì )增加膝關(guān)節壓力,可通過(guò)專(zhuān)業(yè)指導調整跑姿,選擇緩沖性能好的跑鞋。

3、肌肉力量不足

大腿和臀部肌肉力量不足會(huì )使膝關(guān)節承受更多沖擊,可進(jìn)行深蹲、靠墻靜蹲等力量訓練增強肌肉支撐。

4、膝關(guān)節損傷

半月板損傷、髕骨軟化癥等疾病可能導致跑步后膝蓋疼痛,通常伴隨腫脹、關(guān)節彈響等癥狀,需就醫檢查。

出現持續或加重的膝蓋疼痛應暫停跑步,適當冰敷并休息,必要時(shí)就醫檢查。日??蛇M(jìn)行游泳、騎自行車(chē)等對膝關(guān)節沖擊較小的運動(dòng)。

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