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青少年怎樣可以長(cháng)高

患者:男,33歲

病情描述:
青少年怎樣可以長(cháng)高
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王亮 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

青少年長(cháng)高可通過(guò)均衡營(yíng)養、充足睡眠、科學(xué)運動(dòng)、定期監測等方式促進(jìn)。身高增長(cháng)主要與骨骼生長(cháng)板活躍度有關(guān),青春期是身高發(fā)育的關(guān)鍵階段。

1、均衡營(yíng)養

每日攝入足量?jì)?yōu)質(zhì)蛋白、鈣和維生素D,如牛奶、雞蛋、魚(yú)類(lèi)等食物有助于骨骼發(fā)育。避免高糖高脂飲食影響生長(cháng)激素分泌。

2、充足睡眠

深度睡眠時(shí)生長(cháng)激素分泌量是清醒時(shí)的數倍,建議14歲以下青少年每日睡眠9-11小時(shí),15歲以上保持8-10小時(shí)。

3、科學(xué)運動(dòng)

縱向彈跳類(lèi)運動(dòng)如籃球、跳繩可刺激生長(cháng)板,每周進(jìn)行3-5次中等強度運動(dòng),每次持續30-60分鐘為宜。

4、定期監測

每半年測量骨齡和生長(cháng)速度,若年增長(cháng)不足5厘米或骨齡明顯提前/延遲,需及時(shí)就診內分泌科評估。

避免過(guò)早負重訓練,保持正確坐姿站姿,青春期后期生長(cháng)速度減緩屬正?,F象,過(guò)度焦慮反而不利健康發(fā)育。

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