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強直脊柱炎鍛煉方法

患者:女,48歲

病情描述:
強直脊柱炎鍛煉方法
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張博 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 骨科

強直性脊柱炎可通過(guò)功能鍛煉、有氧運動(dòng)、力量訓練、柔韌性訓練等方式改善癥狀。鍛煉需在醫生指導下根據病情調整強度。

1、功能鍛煉

進(jìn)行脊柱伸展運動(dòng)如小燕飛、五點(diǎn)支撐,幫助維持脊柱活動(dòng)度,每日重復進(jìn)行但避免過(guò)度勞累。

2、有氧運動(dòng)

選擇游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運動(dòng),每周3-5次,每次20-30分鐘,有助于減輕關(guān)節負擔并增強心肺功能。

3、力量訓練

針對核心肌群進(jìn)行平板支撐、臀橋等訓練,每周2-3次,可增強脊柱穩定性,訓練時(shí)需保持正確姿勢。

4、柔韌性訓練

通過(guò)瑜伽、太極等舒緩運動(dòng)改善關(guān)節靈活性,注意動(dòng)作緩慢到位,避免快速扭轉脊柱。

鍛煉前后做好熱身與拉伸,急性發(fā)作期應暫停運動(dòng),建議在康復醫師指導下制定個(gè)性化鍛煉方案。

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