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強直性脊柱炎頸椎強直要怎么鍛煉

患者:女,42歲

病情描述:
強直性脊柱炎頸椎強直要怎么鍛煉
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葛偉 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 小兒內科

強直性脊柱頸椎強直可通過(guò)頸部伸展運動(dòng)、低強度有氧訓練、姿勢調整訓練、水中康復運動(dòng)等方式改善。鍛煉需在醫生指導下進(jìn)行,避免過(guò)度活動(dòng)加重損傷。

1、頸部伸展運動(dòng)

緩慢進(jìn)行頸部前屈、后伸及側屈動(dòng)作,每次保持5秒,重復進(jìn)行有助于維持頸椎活動(dòng)度。避免快速轉動(dòng)或過(guò)度后仰。

2、低強度有氧訓練

選擇游泳、快走等運動(dòng),每周3次,每次20分鐘,幫助改善全身血液循環(huán)并減輕脊柱負荷。

3、姿勢調整訓練

靠墻站立時(shí)保持枕部、肩胛和臀部接觸墻面,每日練習10分鐘,糾正頸椎前傾的不良體態(tài)。

4、水中康復運動(dòng)

利用水的浮力進(jìn)行頸部旋轉和肩部環(huán)繞動(dòng)作,水溫維持在30-32℃,每周2次可緩解肌肉僵硬。

鍛煉前后可配合熱敷緩解疼痛,若出現關(guān)節腫脹或活動(dòng)受限加重應立即停止并就醫復查。

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