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頸椎曲度變直怎樣鍛煉恢復

患者:女,40歲

病情描述:
頸椎曲度變直怎樣鍛煉恢復
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申劍 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 骨科

頸椎曲度變直可通過(guò)頸部伸展訓練、核心肌群強化、姿勢調整訓練、低強度有氧運動(dòng)等方式改善。頸椎生理曲度變直多與長(cháng)期低頭、肌肉勞損、椎間盤(pán)退變、韌帶鈣化等因素有關(guān)。

1、頸部伸展訓練

仰臥位用毛巾卷支撐頸部,每日進(jìn)行收下巴動(dòng)作,配合緩慢的左右側屈運動(dòng),幫助恢復頸椎前凸弧度。

2、核心肌群強化

平板支撐、游泳等運動(dòng)可增強頸背深層肌肉力量,減輕頸椎負荷,需避免快速旋轉等爆發(fā)性動(dòng)作。

3、姿勢調整訓練

使用電腦時(shí)保持耳垂與肩峰在同一直線(xiàn),每30分鐘做一次頸部后仰動(dòng)作,必要時(shí)使用人體工學(xué)支架。

4、低強度有氧運動(dòng)

快走、騎自行車(chē)等運動(dòng)可改善頸部血液循環(huán),運動(dòng)時(shí)保持視線(xiàn)水平,避免長(cháng)時(shí)間低頭姿勢。

鍛煉需循序漸進(jìn),急性疼痛期應暫停訓練,睡眠時(shí)選擇高度適中的頸椎枕,持續3個(gè)月無(wú)改善建議脊柱外科就診。

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