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每天運動(dòng)能降血壓?jiǎn)?/h3>

患者：女，35歲

病情描述:
每天運動(dòng)能降血壓?jiǎn)?
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龔新宇 副主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 心血管內科

每天運動(dòng)有助于降低血壓，運動(dòng)降壓主要通過(guò)改善血管彈性、調節神經(jīng)內分泌、減輕體重、促進(jìn)鈉排泄等機制實(shí)現。

1、有氧運動(dòng)

快走、游泳、騎自行車(chē)等有氧運動(dòng)可增強心肺功能，每周堅持150分鐘中等強度有氧運動(dòng)能使收縮壓降低約5-8毫米汞柱。

2、抗阻訓練

適度進(jìn)行器械訓練或彈力帶練習可改善肌肉代謝，建議每周2-3次抗阻訓練，需注意避免屏氣用力導致血壓驟升。

3、柔韌性練習

瑜伽、太極等運動(dòng)通過(guò)調節自主神經(jīng)平衡幫助降壓，尤其適合老年高血壓患者，練習時(shí)需保持呼吸平穩。

4、間歇訓練

高低強度交替的運動(dòng)模式對改善血管內皮功能效果顯著(zhù)，但需在專(zhuān)業(yè)指導下進(jìn)行以避免運動(dòng)風(fēng)險。

建議選擇適合自身狀況的運動(dòng)方式，循序漸進(jìn)并長(cháng)期堅持，運動(dòng)前后監測血壓變化，重度高血壓患者需在醫生指導下制定運動(dòng)方案。

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