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簡(jiǎn)單運動(dòng)老年癡呆可預防

患者：男，37歲

病情描述:
簡(jiǎn)單運動(dòng)老年癡呆可預防
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劉愛(ài)華 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 風(fēng)濕免疫科

老年癡呆可通過(guò)散步、太極拳、手指操、園藝等簡(jiǎn)單運動(dòng)預防。老年癡呆通常與大腦功能退化、腦血管病變、遺傳因素、慢性炎癥等因素有關(guān)。

1、散步：

每日規律散步有助于促進(jìn)腦部血液循環(huán)，建議選擇平坦場(chǎng)地，每次持續30分鐘以上，配合深呼吸效果更佳。

2、太極拳：

太極拳的緩慢動(dòng)作能改善平衡能力，其冥想特性可刺激海馬體生長(cháng)，每周練習3-5次為宜。

3、手指操：

通過(guò)編織、拼圖等精細動(dòng)作激活大腦皮層神經(jīng)突觸，每天進(jìn)行20分鐘可增強認知儲備。

4、園藝：

接觸植物釋放的壓力激素，栽培過(guò)程中的計劃執行能鍛煉執行功能，建議每周參與2-3次。

保持地中海飲食模式，適量補充核桃、深海魚(yú)等富含歐米伽3脂肪酸的食物，定期進(jìn)行認知訓練與社交活動(dòng)。

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