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哪些動(dòng)作會(huì )對膝關(guān)節有損傷

患者：女，32歲

病情描述:
哪些動(dòng)作會(huì )對膝關(guān)節有損傷
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侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

常見(jiàn)的膝關(guān)節損傷動(dòng)作主要有深蹲、跳躍落地、長(cháng)時(shí)間跪姿、突然轉向等。這些動(dòng)作可能通過(guò)增加關(guān)節壓力、扭轉力或重復摩擦導致軟骨磨損、韌帶拉傷等問(wèn)題。

1、深蹲：

膝關(guān)節屈曲超過(guò)90度時(shí)，髕骨關(guān)節壓力顯著(zhù)增加，可能加速軟骨磨損。體重較大者應避免全蹲姿勢，可改為半蹲或借助器械輔助。

2、跳躍落地：

落地時(shí)膝關(guān)節承受體重數倍的沖擊力，半月板和前交叉韌帶易受損。建議落地時(shí)保持雙膝微屈緩沖，避免單腿著(zhù)地。

3、長(cháng)時(shí)間跪姿：

髕骨與股骨持續受壓可能引發(fā)滑囊炎，跪姿工作人群建議使用護膝或每隔半小時(shí)變換姿勢。已有膝關(guān)節炎者應避免該姿勢。

4、突然轉向：

快速變向時(shí)膝關(guān)節承受旋轉剪切力，易導致半月板撕裂或側副韌帶損傷。運動(dòng)前充分熱身，加強股四頭肌力量可降低風(fēng)險。

日常建議選擇游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運動(dòng)，控制體重減輕關(guān)節負荷，出現持續疼痛或腫脹應及時(shí)就醫評估。

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