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減肥怎樣減的快

病情描述:
減肥怎樣減的快
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張帥 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 運動(dòng)醫學(xué)科

減肥速度快的方法主要有控制飲食、增加運動(dòng)、調整作息、藥物輔助。

1、控制飲食

減少高熱量食物攝入，多吃蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白，避免暴飲暴食，每日熱量攝入控制在合理范圍。

2、增加運動(dòng)

進(jìn)行有氧運動(dòng)如快走、跑步、游泳等，每周至少150分鐘中等強度運動(dòng)，配合力量訓練增加肌肉量。

3、調整作息

保證充足睡眠，避免熬夜，規律作息有助于調節代謝激素，促進(jìn)脂肪分解。

4、藥物輔助

在醫生指導下可使用奧利司他、利拉魯肽、二甲雙胍等藥物輔助減重，但需嚴格遵醫囑。

減肥需循序漸進(jìn)，建議咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)營(yíng)養師制定個(gè)性化方案，避免過(guò)度節食或濫用藥物導致健康風(fēng)險。

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