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練瑜伽可以長(cháng)高嗎

患者:男,59歲

病情描述:
練瑜伽可以長(cháng)高嗎
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申劍 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 骨科

練瑜伽無(wú)法直接促進(jìn)骨骼生長(cháng)達到長(cháng)高效果,但對改善體態(tài)和身高視覺(jué)有積極作用。影響因素主要有骨骼閉合狀態(tài)、脊柱拉伸效果、姿勢矯正程度、生長(cháng)激素分泌水平。

1、骨骼閉合狀態(tài)

成年后骨骨骺線(xiàn)閉合者無(wú)法通過(guò)運動(dòng)增高,瑜伽僅能通過(guò)調整關(guān)節間隙維持現有身高。建議青春期前兒童結合跳躍類(lèi)運動(dòng)刺激生長(cháng)板。

2、脊柱拉伸效果

下犬式等體式可暫時(shí)拉伸脊柱間隙,使身高增加1-2厘米,但效果不持久。需每日重復進(jìn)行才能維持。

3、姿勢矯正程度

針對圓肩駝背的扭轉體式能改善不良體態(tài),視覺(jué)上增加身高。需配合山式站立等基礎姿勢訓練。

4、激素分泌水平

倒立體位可能短暫促進(jìn)生長(cháng)激素分泌,但對成人生長(cháng)影響有限。建議搭配充足睡眠和蛋白質(zhì)攝入。

瑜伽應作為身高管理的輔助手段,骨骨骺未閉合者需保證鈣質(zhì)和維生素D攝入,避免過(guò)度拉伸造成關(guān)節損傷。

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