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經(jīng)期可以做運動(dòng)嗎

患者:女,60歲

病情描述:
經(jīng)期可以做運動(dòng)嗎
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冷啟剛 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 婦科

經(jīng)期多數情況下可以適度運動(dòng)。運動(dòng)方式可選擇散步、瑜伽、低強度有氧運動(dòng)、拉伸訓練等。

1、散步

步行可促進(jìn)盆腔血液循環(huán),緩解痛經(jīng),建議每日步速控制在每小時(shí)4公里內。

2、瑜伽

陰瑜伽或修復式體式能放松盆底肌群,避免倒立及腹部擠壓動(dòng)作。

3、低強度有氧

游泳或橢圓機運動(dòng)心率維持在最大心率的60%以下,避免水中受涼。

4、拉伸訓練

腰背部輕柔拉伸有助于減輕痙攣,單次拉伸保持15秒為宜。

經(jīng)期運動(dòng)需避免劇烈跑跳、負重訓練,若出現頭暈或出血量異常增多應立即停止,建議選擇透氣棉質(zhì)運動(dòng)服裝并及時(shí)補充水分。

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