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健身完肌肉酸痛的原因

患者:男,39歲

病情描述:
健身完肌肉酸痛的原因
共1個(gè)回答
張博 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 骨科

健身完肌肉酸痛可能由乳酸堆積、肌纖維微損傷、延遲性肌肉酸痛、電解質(zhì)失衡等原因引起。

1、乳酸堆積:

高強度運動(dòng)時(shí)葡萄糖無(wú)氧代謝產(chǎn)生乳酸,堆積于肌肉導致短暫酸痛??赏ㄟ^(guò)熱敷、低強度拉伸緩解,無(wú)須特殊藥物干預。

2、肌纖維微損傷:

離心收縮運動(dòng)導致肌纖維結構輕微撕裂,通常伴隨局部腫脹。建議24小時(shí)內冰敷,48小時(shí)后熱敷,適量補充優(yōu)質(zhì)蛋白幫助修復。

3、延遲性酸痛:

運動(dòng)后24-72小時(shí)出現的炎癥反應,與肌膜損傷和鈣離子紊亂有關(guān)??勺襻t囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片或塞來(lái)昔布膠囊緩解癥狀。

4、電解質(zhì)失衡:

大量出汗導致鈉鉀鎂流失引發(fā)肌肉痙攣性疼痛。運動(dòng)后及時(shí)補充含電解質(zhì)的飲品,嚴重時(shí)可遵醫囑服用氯化鉀緩釋片或門(mén)冬氨酸鉀鎂片。

運動(dòng)后適當進(jìn)行泡沫軸放松,48小時(shí)內避免重復刺激相同肌群,循序漸進(jìn)增加訓練強度有助于預防肌肉酸痛。

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