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減肥的時(shí)候能吃香蕉嗎

患者:男,56歲

病情描述:
減肥的時(shí)候能吃香蕉嗎
共1個(gè)回答
陳秀杉 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 中醫科

減肥期間可以適量吃香蕉。香蕉富含膳食纖維和鉀元素,有助于增加飽腹感和維持電解質(zhì)平衡,但需注意控制攝入量避免糖分超標。

1、熱量控制

每100克香蕉約含89千卡熱量,建議每日食用不超過(guò)1根,可作為加餐替代高熱量零食。

2、升糖指數

香蕉的血糖生成指數中等,成熟度越高含糖量越高,建議選擇青皮香蕉并搭配蛋白質(zhì)食用。

3、營(yíng)養構成

香蕉含有抗性淀粉和果膠,能延緩胃排空速度,其鎂元素還可幫助緩解減肥期的肌肉痙攣。

4、食用時(shí)機

運動(dòng)前后食用可快速補充能量,避免睡前食用以防熱量堆積,搭配無(wú)糖酸奶效果更佳。

建議將香蕉納入每日200克水果總量中,配合全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白食用,避免榨汁導致膳食纖維流失。

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