国产高清美女一级毛片图片,亚洲一级二级,国产一级特黄a大片99,黄色一级片观看,美女动作一级毛片,国产精品搭讪系列在线观看,欧美一级爱操视频

米粉怎么吃最有營(yíng)養

患者：女，49歲

病情描述:
米粉怎么吃最有營(yíng)養
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

米粉作為主食可通過(guò)合理搭配提升營(yíng)養價(jià)值，主要有搭配優(yōu)質(zhì)蛋白、增加蔬菜水果、控制烹飪方式、避免高鹽高油等方式。

1、搭配優(yōu)質(zhì)蛋白

米粉搭配雞蛋、瘦肉、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白食物，有助于氨基酸互補，提高蛋白質(zhì)利用率。建議選擇清蒸、水煮等低脂烹飪方式。

2、增加蔬菜水果

加入菠菜、胡蘿卜等深色蔬菜和蘋(píng)果、橙子等水果，可補充維生素C和膳食纖維。蔬菜建議焯水后拌食，水果切塊現吃。

3、控制烹飪方式

優(yōu)先選擇湯煮、涼拌等低溫烹飪，避免長(cháng)時(shí)間高溫油炸。湯煮時(shí)可保留米湯，涼拌時(shí)用芝麻醬替代高鹽調料。

4、避免高鹽高油

減少榨菜、辣醬等高鈉配料，用香菇、蝦皮等天然鮮味食材調味。炒制時(shí)控制油溫不超過(guò)180度。

建議將米粉作為一餐中的主食部分，配合適量動(dòng)物性和植物性食物，采用分餐制保證營(yíng)養均衡攝入。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>