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老年人如何預防高血壓

病情描述:
老年人如何預防高血壓
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龔新宇 副主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 心血管內科

老年人預防高血壓可通過(guò)控制鈉鹽攝入、規律運動(dòng)、保持健康體重、定期監測血壓等方式實(shí)現。高血壓預防需結合生活方式調整與健康管理，長(cháng)期堅持有助于降低患病風(fēng)險。

1、控制鈉鹽：

每日食鹽攝入量不超過(guò)5克，避免腌制食品、加工肉類(lèi)等高鈉食物，多選擇新鮮蔬菜水果補充鉀元素以平衡鈉代謝。

2、規律運動(dòng)：

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)如快走、太極拳，運動(dòng)時(shí)心率維持在適宜范圍，避免清晨血壓高峰時(shí)段劇烈活動(dòng)。

3、管理體重：

將體重指數控制在18.5-23.9范圍內，通過(guò)飲食調節和運動(dòng)減少內臟脂肪堆積，腰圍男性不超過(guò)90厘米、女性不超過(guò)85厘米。

4、血壓監測：

家庭自測血壓每周2-3次，記錄晨起和睡前血壓值，就診時(shí)攜帶記錄供醫生參考，發(fā)現異常及時(shí)就醫調整干預方案。

建議同時(shí)戒煙限酒，保證7-8小時(shí)睡眠，避免情緒激動(dòng)，膳食中增加全谷物、低脂乳制品等富含鈣鎂元素的食物。

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