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減肥能吃冬棗子嗎

患者:男,50歲

病情描述:
減肥能吃冬棗子嗎
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李勝鋒 主治醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 口腔科

減肥期間可以適量食用冬棗,冬棗富含維生素C和膳食纖維,有助于增強飽腹感,但含糖量較高需控制攝入量。建議選擇新鮮冬棗,避免加工蜜餞類(lèi)產(chǎn)品,每日食用量控制在5-8顆為宜。

1、營(yíng)養特點(diǎn)

冬棗每100克含熱量約105千卡,糖分20-30克,同時(shí)含有鉀、鎂等礦物質(zhì),升糖指數中等需注意食用時(shí)段。

2、食用建議

建議在兩餐之間作為加餐食用,避免夜間進(jìn)食,搭配10克堅果可延緩血糖上升速度。

3、替代方案

血糖控制不佳者可選擇圣女果、黃瓜等低糖水果,同等重量熱量?jì)H為冬棗的三分之一。

4、注意事項

胃腸功能較弱者需去皮食用,糖尿病患者應監測餐后血糖,單日攝入量不超過(guò)200克。

減肥期間需保持每日熱量缺口,建議將冬棗納入全天碳水化合物總量計算,配合有氧運動(dòng)效果更佳。

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