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緩解坐骨神經(jīng)痛的動(dòng)作有哪些

患者：女，47歲

病情描述:
緩解坐骨神經(jīng)痛的動(dòng)作有哪些
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申劍 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 骨科

緩解坐骨神經(jīng)痛的動(dòng)作主要有仰臥抱膝拉伸、貓牛式伸展、梨狀肌拉伸、橋式運動(dòng)。

1、仰臥抱膝拉伸

平躺后單腿屈膝抱向胸部，保持腰部貼地，可放松下背部肌肉，減輕神經(jīng)壓迫。

2、貓牛式伸展

跪姿交替拱背與塌腰，能增加脊柱靈活性，緩解神經(jīng)根粘連。

3、梨狀肌拉伸

坐姿將患側腳踝搭在健側膝蓋，身體前傾，可松解壓迫坐骨神經(jīng)的梨狀肌。

4、橋式運動(dòng)

仰臥屈膝抬臀，增強臀肌和核心力量，穩定骨盆減少神經(jīng)牽拉。

動(dòng)作需緩慢進(jìn)行，避免劇烈扭轉，若疼痛加重應立即停止并就醫檢查。

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