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健身吃蛋白質(zhì)粉好嗎

患者：女，28歲

病情描述:
健身吃蛋白質(zhì)粉好嗎
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

健身期間適量補充蛋白質(zhì)粉有助于肌肉修復和生長(cháng)，但需結合日常飲食及個(gè)體需求調整，過(guò)量可能增加肝腎負擔。

1、補充蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)粉可快速補充運動(dòng)后所需氨基酸，促進(jìn)肌肉合成。乳清蛋白、大豆蛋白、酪蛋白是常見(jiàn)類(lèi)型，建議選擇無(wú)添加糖的產(chǎn)品。

2、飲食均衡

優(yōu)先通過(guò)天然食物獲取蛋白質(zhì)，如雞胸肉、雞蛋、魚(yú)類(lèi)。蛋白質(zhì)粉僅作為膳食不足時(shí)的輔助，每日總量不超過(guò)每公斤體重1.6克。

3、腎功能風(fēng)險

長(cháng)期過(guò)量攝入可能加重腎臟代謝負擔，尤其腎功能不全者需謹慎。建議定期檢查尿蛋白及腎功能指標。

4、個(gè)體差異

乳糖不耐受者可選分離乳清蛋白，素食者可用豌豆蛋白。健身初期或低強度訓練者可能無(wú)須額外補充。

使用前建議咨詢(xún)營(yíng)養師評估需求，搭配抗阻訓練效果更佳，避免與高脂餐同服影響吸收。

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