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男人30歲后長(cháng)肚子原因

患者:男,38歲

病情描述:
男人30歲后長(cháng)肚子原因
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陳秀杉 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 中醫科

男性30歲后腹部脂肪堆積可能由基礎代謝下降、運動(dòng)不足、激素水平變化、內臟脂肪增多等原因引起,可通過(guò)調整飲食結構、增加有氧運動(dòng)、醫學(xué)減重干預、代謝性疾病管理等方式改善。

1、基礎代謝下降

30歲后每十年基礎代謝率降低約2%-5%,熱量消耗減少易致脂肪堆積。建議通過(guò)抗阻訓練增加肌肉量,每日熱量攝入控制在1800-2200大卡。

2、運動(dòng)不足

久坐辦公、交通便利等現代生活方式導致活動(dòng)量驟減。每周需保證150分鐘中等強度運動(dòng)如快走、游泳,配合平板支撐等核心訓練。

3、激素水平變化

睪酮分泌逐年遞減,雌激素相對升高促進(jìn)脂肪細胞分化??蓹z測性激素六項,必要時(shí)在醫生指導下使用十一酸睪酮等藥物補充治療。

4、內臟脂肪增多

可能與胰島素抵抗、代謝綜合征相關(guān),表現為腰圍超過(guò)85厘米。需篩查血糖血脂,遵醫囑使用二甲雙胍、奧利司他等藥物控制。

日常建議減少精制碳水攝入,增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白,定期進(jìn)行體脂檢測,若腰臀比持續異常需排查代謝性疾病。

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