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覺(jué)得自己很煩躁焦慮怎么辦

患者:男,26歲

病情描述:
覺(jué)得自己很煩躁焦慮怎么辦
共1個(gè)回答
楊樂(lè )金 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 心理科

煩躁焦慮可通過(guò)情緒調節、放松訓練、心理咨詢(xún)、藥物治療等方式緩解。煩躁焦慮通常由壓力過(guò)大、睡眠不足、情緒障礙、甲狀腺功能亢進(jìn)等原因引起。

1、情緒調節

通過(guò)寫(xiě)日記、傾訴等方式梳理情緒,減少負面情緒堆積。每天進(jìn)行10分鐘正念呼吸練習有助于穩定情緒。

2、放松訓練

漸進(jìn)式肌肉放松法、冥想、瑜伽等能降低身體緊張度。每周3次有氧運動(dòng)可促進(jìn)內啡肽分泌改善情緒。

3、心理咨詢(xún)

認知行為療法能幫助調整不合理認知模式。焦慮量表評估顯示中度以上癥狀建議尋求專(zhuān)業(yè)心理干預。

4、藥物治療

持續嚴重焦慮可能與廣泛性焦慮障礙有關(guān),表現為心悸、出汗等癥狀??勺襻t囑使用帕羅西汀、舍曲林、丁螺環(huán)酮等抗焦慮藥物。

保持規律作息,限制咖啡因攝入,適當補充富含鎂元素的食物如堅果、深綠色蔬菜有助于情緒穩定。癥狀持續兩周以上建議盡早就診。

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