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健身房減肥有用嗎

患者:男,27歲

病情描述:
健身房減肥有用嗎
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

健身房減肥多數情況下有效,主要通過(guò)力量訓練、有氧運動(dòng)、專(zhuān)業(yè)指導和規律作息等方式實(shí)現減脂目標。

1、力量訓練

器械訓練可增加肌肉量,提升基礎代謝率,幫助長(cháng)期消耗熱量。建議每周進(jìn)行3次以上抗阻訓練。

2、有氧運動(dòng)

跑步機、橢圓機等設備能直接燃燒脂肪,每次持續30分鐘以上效果更佳,配合間歇訓練可提升效率。

3、專(zhuān)業(yè)指導

教練能制定個(gè)性化方案,糾正錯誤姿勢,避免運動(dòng)損傷,同時(shí)提供飲食建議形成科學(xué)減重閉環(huán)。

4、規律作息

固定健身時(shí)間有助于建立生物鐘,改善睡眠質(zhì)量,調節壓力激素水平,間接促進(jìn)脂肪分解。

建議結合飲食控制,選擇全谷物、瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白,避免運動(dòng)后高糖飲食,定期監測體脂率變化。

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